Pred vjenčanje, godišnji odmor, važan sastanak ili neki drugi događaj, većinu žena obuzme želja da se dobro pripreme kako bi uživale u svakoj minuti, oduševile i oduševile druge prekrasnim pogledom i dobrim raspoloženjem. Kontrolni popis za pripremu često uključuje stavku za mršavljenje. Želja je pohvalna i razumljiva, ali što ako je do važnog dana ostalo još samo mjesec dana? Mnogi se boje dijeta, vlastitog ili gledanja tuđeg lošeg iskustva. Kažu da želim, ali ne vjeruju da postoji način da stvarno izgubite težinu bez ikakvih dijeta u mjesec dana.
Neće vam biti teško izgubiti 2-3 kilograma, koji vašu omiljenu odjeću čine pretijesnom. Ali, ako višak iznosi deset kilograma, ne biste se trebali mučiti neizbježnom glađu, pratiocem dijeta, trujući iščekivanje radosnog događaja. Uostalom, sve izgubljeno s takvim poteškoćama sigurno će se vratiti, uzimajući još nekoliko kilograma.
Jedina prednost niskokaloričnih dijeta je brzi prvi rezultat, koji vas motivira za učvršćivanje uspjeha i daljnji rad na sebi. Kad vidim prvi rezultat, želim više smršaviti. Postoji mnogo više nedostataka dijeta:
- povratak izgubljenih centimetara i kilograma;
- razbijen metabolizam;
- depresija;
- pogoršanje izgleda i dobrobiti.
Prvi i glavni neprijatelj vitke figure je nedostatak vremena. Ako žena nema dovoljno vremena za sebe, vrlo joj je teško smršaviti, biti vitka i lijepa.
Nakon što smo donijeli odluku: Želim smršavjeti, odabirom vremena za fokusiranje na stvarnost, moramo analizirati u kojim trenucima je težina lako otišla, a što je izazvalo njeno povećanje, koliko je lako bilo smršaviti bez dijeta:
- Nedostatak sna;
- odmor;
- sukobi na poslu ili kod kuće;
- depresija;
- radosni događaji;
- česti susreti s prijateljima.
Vaša zapažanja moraju biti zabilježena, za to su prikladna:
- bilježnica ili bilježnica može se nazvati želim smršaviti bez dijeta;
- elektronički dnevnik;
- tiskano izdanje, vodič za one koji žele lako smršaviti sa savjetima o sportu i prehrani, besplatne stranice za prijave.
Mjesec dana je prekratak da biste postali 2-3 broja manji. No, dovoljno je razumjeti sebe, steći nekoliko korisnih navika.
Za malu građu bez dijeta unutar iste veličine dovoljno je ispraviti par navika. Na primjer, ne jedite nakon sedam sati navečer i šetajte prije spavanja svaki drugi dan; hodati do posla, kupiti disk od vježbanja fitnessa ili se upisati na bazen. Kako povećani teret ne bi postao zamka koja izaziva apetit, morat ćete brojati kalorije. Mnoga mjesta nude korištenje posebnog kalkulatora za izračun vlastitih potreba za kalorijama, uzimajući u obzir dob, težinu i visinu, prirodu dnevnih aktivnosti.
Da biste smršavjeli bez dijete, morate stvoriti mali kalorijski deficit. To znači da možete jesti sve, ali unutar dnevnog koridora, minus deficit. Dvije su točke važne.
- Sve je moguće. To podrazumijeva zdravu hranu koja sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrate - žitarice, meso, riba, mliječni proizvodi, slastice u obliku želea, tamne čokolade i suhog voća. Ubacite li u jelovnik čips, slatka gazirana pića, kolače i bombone, oni će preuzeti trećinu dnevnih kalorija. Tada će jedan od obroka biti "gladan", glad izaziva prejedanje i slom. Potrebno je izdržati samo mjesec dana zdrave prehrane.
- Deficit koji osigurava gubitak težine ne smije biti veći od petine dnevnog sadržaja kalorija. Ako ga smanjite više, metabolizam će se usporiti, težina će se prestati smanjivati na dijeti gladovanja. Rezultat će biti depresija i povratak. I nema vremena za slomove - ima samo mjesec dana.
Izgubiti 5 funti ili više
Zadatak je nerealan za zdravu ženu. Njezin izbor bi trebao biti da preispita svoj stav prema hrani i svom zdravlju, odluči se za zdrave navike i postavi se na obavezan, ali ne brz rezultat.
Glavni savjet koji daju iskusni gubitnici je: ne uzimajte ničije riječi za dogmu, pokušajte slušati sebe. Svatko je odgovoran za zdravlje i stanje svog tijela i sam bira kojih će se pravila pridržavati kako bi smršavio ili ne.
Opća pravila koja rade u većini slučajeva, ali se mogu i prilagoditi
- Nemojte se bojati ugljikohidrata, oni se ne mogu isključiti iz jelovnika. Mliječna kaša, banane, grožđe, maslac pojedeni za doručak jamče zasićenost, prehranu mozga i dovoljno energije za kućanske poslove, posao ili trening. Osjećaj užitka jela poboljšava raspoloženje.
- Prosječna dnevna prehrana žene je 2000 kalorija. Raspoređuje se na sljedeći način: 40-60% - ugljikohidrati; 20-30 - masti; 10-30 - proteini. Ravnoteža esencijalnih nutrijenata je prehrana stogodišnjaka.
- Obroci se nikako ne smiju preskakati. Kalorije koje ne primite na vrijeme dovode do gladi i neizbježnog prejedanja.
Zanimljive savjete svojim klijentima daju američki nutricionisti. Pridržavajući se dijete s blagim kalorijskim deficitom, postigavši željenu težinu, izgubite još nekoliko kilograma. Zatim, počevši jesti s normalnim sadržajem kalorija, vratite dodatna dva izgubljena kilograma. To će osobi koja prestaje s dijetom dati glatkiji i zdraviji izgled.
Da biste smršavili bez dijeta, morate proći dug put, na kojem će biti zastoja (platoa) za mršavljenje, na njih morate biti spremni i ne zahtijevati previše od tijela. Način mršavljenja bez dijeta je dobar jer se tijelo ne boji gladi, nema kvarova koji smanjuju rezultat. Trebat će vam vremena da uspostavite pravu rutinu. Ali onda će vam pomoći da živite i izgubite težinu.